男子在家拥有一条结实的大腿，女人受不了

腿部肌肉对于健身的人来说是很是重要的，在健身的朋侪那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你焦点肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发念头，只有腿部肌肉足够的强大，才气更好的生长身体其它部位的肌肉。男子练腿，可以增长人体的睾丸素水平。

而睾丸素水平的巨细绝对是体现男子性能力的强与弱。女人练腿可以拥有一双长长的大美腿。

所以，男子想壮阳，去练腿！女人想瘦腿去练腿！我们可以把练腿分为俩个步骤：第一个步骤减腿脂肪，第二个步骤减腿增肌步骤一：减腿脂肪1、深蹲2、普利耶式深蹲两脚距离较宽，两脚外张45°，两手叉腰，身体垂直下降，而不是微微向前倾。每组10-15次。3.跳跃式深蹲步骤：初始行动和一般深蹲一样，身体往上时使用腿的气力跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，只管让双腿保持正直。

接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续行动。步骤二：减腿增肌4、握持式深蹲两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。

两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。每组5-8次。5、杠铃深蹲双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。

每组5-8次。6、箭步蹲双手握持杠铃靠于背部，两脚前后离开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖险些触碰地面，每组5-8次。此外运动前后都不要忘记了拉伸，运动前应当适当热身，会淘汰运动时带来的伤害和淘汰腿部脂肪。

以上运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

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